Aquí está la diferencia entre el colágeno en polvo y las píldoras de colágeno
- 10 jul 2021
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 11 jul 2021
Los polvos de colágeno y las píldoras de colágeno se promocionan por su capacidad para mejorar la salud de tu piel, entonces, ¿cuál deberías elegir? Esto es lo que debes saber antes de comprar tus píldoras o polvo de colágeno.
¿Qué son los suplementos de colágeno?
El colágeno es la principal proteína estructural que se encuentra en tus huesos, músculos, piel y tendones, tu cuerpo utiliza la proteína de tus alimentos para producir colágeno, pero la producción se ralentiza a medida que envejeces, los suplementos, ya sean polvos de colágeno, líquidos de colágeno, píldoras de colágeno (cápsulas) o alimentos enriquecidos con colágeno, prometen reabastecer tu suministro de adentro hacia afuera.
Cuando se trata de colágeno en polvo frente a píldoras de colágeno, ¿cuál te dará mejores resultados? Todo se reduce a tu preferencia personal, dice Robin Foroutan, RDN, dietista de medicina integrativa, en el Morrison Center en la ciudad de Nueva York, y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Sigue leyendo para saber en qué se diferencian los polvos de colágeno y las píldoras de colágeno, y si una forma es mejor que la otra.
Tipos de suplementos de colágeno
Hay 16 tipos diferentes de colágeno en tu cuerpo, pero los cuatro principales son los tipos I, II, III y IV, dice Tod Cooperman, MD, presidente de Consumer Lab, una organización independiente de pruebas de suplementos en White Plains, Nueva York.
La mayoría de los suplementos de colágeno en el mercado contienen colágeno tipo I, este es el tipo de colágeno que se encuentra en tu piel, tendones, ligamentos y huesos.
Los suplementos de colágeno también vienen en varias formas, que se relacionan con la forma en que tu cuerpo los absorbe, la mayoría de los suplementos de colágeno que encuentras en el mercado son: colágeno hidrolizado, también conocido como péptido de colágeno o hidrolizado de colágeno.
"El colágeno se descompone en aminoácidos básicos que sirven como bloques de construcción de proteínas", estos aminoácidos son las materias primas que tu cuerpo necesita para construir sus propias reservas de colágeno, el colágeno hidrolizado lo absorbe fácilmente en tu torrente sanguíneo.
Otras formas de colágeno incluyen la gelatina, que también se descompone a partir de proteínas grandes, pero no se descompone tanto como el colágeno hidrolizado, el colágeno sin desnaturalizar, por el contrario, no se descompone en aminoácidos, se compone de trozos muy pequeños de colágeno tipo II, que detiene la degradación de tus reservas naturales de colágeno.
Junto con el tipo de colágeno y su forma, debes considerar su origen, la mayoría de los suplementos de colágeno provienen de fuentes animales, como: Pieles, huesos o escamas de pescado, puedes comprar colágeno en polvo vegano, pero hay menos de estos productos disponibles.
Beneficios potenciales de los suplementos de colágeno
Los signos seguros de que tienes escasez de colágeno son las arrugas y la piel flácida, el colágeno es lo que mantiene tu piel tersa y libre de arrugas.
Comenzarás a perder colágeno a los 20 años, y el proceso se acelera con la exposición a la contaminación y los rayos ultravioleta del sol, junto con algunos hábitos no tan saludables como: Fumar, tener una dieta alta en azúcar y beber alcohol en exceso.
Si tomas de 2,5 a 10 gramos de suplemento de colágeno por día, puedes aumentar la elasticidad e hidratación de tu piel.
"¿Por qué no hacer todo lo posible para que promuevas el colágeno?" ¿No sabes exactamente cuántas cápsulas de colágeno necesitarías reponer, teniendo en cuenta que después de los 20 años tu cuerpo pierde colágeno? Te recomendamos tomar más de 20 gramos al día.
Colágeno para la salud de tus articulaciones
El colágeno también juega un papel crucial en la protección de tus articulaciones, el colágeno recubre y amortigua el cartílago de tus articulaciones, a medida que disminuye la cantidad de colágeno en tu cuerpo, aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, aumentando el desgaste y falta colágeno en tus articulaciones, lo que te causa dolor y dificultad para caminar.
Un pequeño estudio en una edición de 2017, se encontró que las personas con osteoartritis, que tomaron suplementos de colágeno se sintieron mejor, pero no hay evidencia que sugiera que los suplementos de colágeno repararán el cartílago que recubre tus articulaciones.
Polvo de colágeno vs píldoras de colágeno: ¿Cuál es la diferencia?
La diferencia entre los polvos de colágeno y las píldoras de colágeno tiene menos que ver con el colágeno, lo más importante es que sepas, como es que se obtiene, el polvo de colágeno suelto lo puedes agregar a alimentos y bebidas, las cápsulas de colágeno, por otro lado, generalmente están llenas de colágeno en polvo y debes tomarla como cualquier otra píldora.
El mejor producto para ti depende en gran medida de cómo prefieras tomar el colágeno. ¿Te gusta tomar una capsula de colágeno todos los días? sigue siempre las instrucciones de dosificación en la etiqueta, ¿O prefieres tomar el colágeno en la comida? Puedes agregar polvos y líquidos, especialmente variedades sin sabor, a batidos, café y sopas.
Tomar muchas cápsulas de colágeno puede estar bien para ti, pero ten cuidado si tienes problemas digestivos, es posible que tengas dificultades para descomponer las capsulas, en cambio, si usas polvo de colágeno, te permitirá controlar la cantidad de colágeno que tomes, y se disuelve mejor en tu organismo.
¿Como los suplementos de colágeno pueden ayudarte?
Puede valer la pena que pruebes un suplemento de colágeno durante tres meses bajo la supervisión de un médico, para ver si hace alguna diferencia significativa en la salud de tus articulaciones.
Muchos de los analgésicos de venta libre y recetados tienen efectos secundarios molestos, cuando se toman en grandes dosis durante un período prolongado, como úlceras sangrantes o daño hepático.
"El colágeno es relativamente seguro, así que puede valer la pena que lo intentes, para ver si obtienes algún beneficio".
Los efectos secundarios menores de los polvos y las píldoras de colágeno, pueden incluir síntomas estomacales, dolor de cabeza, mareos o sarpullido.
Riesgos e inquietudes de los polvos y las píldoras de colágeno
Debido a que pueden obtenerse de pieles y cadáveres de animales, existe la posibilidad de que los suplementos de colágeno, se contaminen con niveles peligrosos de metales tóxicos.
Un estudio de los 28 suplementos de péptidos de colágeno más vendidos en Amazon, encontró, que muchos contenían niveles medibles de metales pesados, potencialmente tóxicos.
Para reducir su riesgo, elije una marca de renombre certificada, todas las marcas deben compartir voluntariamente su certificado de análisis (COA), un documento que enumera con precisión lo que hay en los productos, verifica el COA del producto antes de comprarlo.
El mejor suplemento de colágeno para ti, depende de tus preferencias personales, los polvos de colágeno, los puedes agregar de manera fácil a tus bebidas y comidas, y son una buena opción para tus niveles más altos de ingesta, las píldoras de #colágeno te ofrecen una forma rápida de tomar tu #colágeno, sin mezclarlo.
La mejor manera de asegurarte de obtener lo que pagas, es elegir una marca de confianza y transparente. hacer cambios en tu estilo de vida, como aplicar un protector solar de amplio espectro con un SPF de 15 o más todos los días, llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras, no fumar y beber alcohol, solo con moderación.
Si tienes en cuenta estos consejos, lo más seguro es que cuidaras y protegerás tus reservas naturales de #colágeno.
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Fuente:https://www.thehealthy.com/alternative-medicine/collagen-powder-vs-pills/
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