5 formas respaldadas por la ciencia, en las que el colágeno puede apoyar tu entrenamiento
- 5 jul 2021
- 4 Min. de lectura
Aunque el colágeno es conocido por sus beneficios para el cuidado de tu piel, también parece prometedor para el ejercicio, la proteína le da estructura a muchos de tus tejidos conectivos, como los huesos, tendones y ligamentos, estas partes de tu cuerpo son precisamente las que te ayudan a ponerte en cuclillas y a estirarte. Entonces, ¿aumentar la ingesta de colágeno es lo que necesitas para tu entrenamiento? Aquí hay cinco razones que pueden ser útiles para ti.
1. El colágeno puede ayudarte con la recuperación del ejercicio.
La recuperación posterior al ejercicio es una parte fundamental de una rutina de ejercicios exitosa, la recuperación no solo te permite que los tejidos se reparen y crezcan, sino que también reduce el riesgo de lesiones, y cuando se trata de una recuperación óptima, el colágeno puede desempeñar un papel muy importante.
"El colágeno tiene el potencial de apoyar la recuperación, porque ejerce un efecto anabólico sobre el tejido del cartílago, lo que promueve un crecimiento muscular saludable", específicamente, los péptidos de colágeno envían señales que desencadenan el anabolismo (crecimiento y desarrollo) en varios tejidos, incluido el músculo esquelético, que podría respaldar la reparación y la fuerza.
2. El colágeno puede controlar el dolor relacionado con el ejercicio.
Sin dolor no hay ganancia, ¿verdad? Bueno, a veces, el dolor relacionado con el uso excesivo de tu cuerpo, que a menudo te afecta por ser muy activa, puede obstaculizar seriamente tus objetivos de ejercicio, y aunque el progreso físico no es posible sin algunas molestias, es esencial escuchar a tu cuerpo y tomar descansos regulares, (Pero si tu dolor es severo o no desaparece, visita a tu médico, es posible que esté lidiando con una lesión más grave).
Un estudio en el 2008, demostró que la suplementación con colágeno puede ayudarte a controlar el dolor articular, relacionado con el ejercicio, un estudio más reciente encontró que la ingesta diaria de péptidos de colágeno, ayuda moderadamente a controlar el dolor muscular, después de los ejercicios de salto, lo que sugiere que podría ayudarte en el atletismo en general.
También hay evidencia de que los péptidos de colágeno juegan un papel en el manejo del dolor de rodilla, relacionado con la actividad física en los atletas jóvenes, los investigadores especulan que los péptidos de colágeno apoyan la síntesis de colágeno en el cartílago articular, lo que podría ayudarte en las microlesiones causadas por la actividad física.
3. El colágeno puede ayudarte en la salud de tus huesos.
Ya sea que estés haciendo sentadillas o subiendo las escaleras, los huesos sanos te permiten mover con facilidad, y resulta que el colágeno podría contribuir a la salud general de tus huesos, un estudio en humanos, demostró que los péptidos de colágeno ayudaron a controlar la degradación ósea en mujeres posmenopáusicas, con pérdida ósea relacionada con la edad, un estudio de laboratorio también encontró que el colágeno bovino puede ayudar, a los osteoblastos o a las células formadoras de hueso y a la salud general de tus huesos.
A medida que envejeces, tu cuerpo deja de formar hueso. y "la densidad ósea disminuye naturalmente con el tiempo", esto aumenta el riesgo de osteoporosis, lo que te hace más propensa a fracturas y roturas.
El ejercicio es sin duda una de las mejores formas de mantener tus huesos sanos, sin embargo, fomentar la salud ósea mediante el consumo de nutrientes esenciales, como el colágeno, también podría ayudar a que tus huesos funcionen de manera segura durante el ejercicio.
4. El colágeno ayuda a que tu sistema circulatorio se mantenga saludable.
¿Sabías que tus vasos sanguíneos también necesitan colágeno? Esto incluye las arterias, que son vasos sanguíneos que transportan sangre rica en oxígeno desde el corazón. "el colágeno proporciona la estructura a las arterias, lo que permite que la sangre viaje desde el corazón al cuerpo con facilidad”. "Por esta razón, el colágeno es crucial para mantener un corazón funcional y saludable ".
Con los niveles saludables de colágeno natural, es menos probable que tus arterias se vuelvan frágiles, el ejercicio asegura que tus músculos reciban suficientes nutrientes y oxígeno durante tu entrenamiento.
5. El colágeno puede promover la curación después de una lesión o cirugía.
Una lesión o una cirugía pueden dificultar seriamente el flujo de tu entrenamiento, y aunque puede resultar frustrante hacer una pausa en tu rutina de ejercicio, también es importante ayudar a que tu cuerpo se recupere, en la mayoría de los casos, esto implica mucho descanso y una dieta equilibrada.
Los resultados de un estudio de laboratorio sugieren que la gelatina rica en vitamina C, podría ayudarte a reparar los tejidos, (junto con la prevención de lesiones), los alimentos o suplementos que contienen colágeno, con nutrientes que aumentan el colágeno como la vitamina C, pueden ser beneficiosos cuando te estás recuperando de una cirugía o lesión en el hueso, la piel o el ligamento.
Durante el proceso de curación, "tu cuerpo se encuentra en un estado metabólico elevado y las necesidades de proteínas aumentan", consume alimentos que contengan #colágeno, ya que pueden ayudarte a cumplir con estos requisitos de proteínas.
Agregar suplementos de #colágeno a tu dieta bien balanceada, puede ofrecerte una serie de beneficios para tu piel y el cabello y, sí, también para los entrenamientos, esto se debe a que el #colágeno le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima; su perfil de aminoácidos apoya los tejidos conectivos, los músculos, la salud del sistema circulatorio y la recuperación de lesiones.
Comparte este articulo con algún amigo si te gusto !!
Fuente:https://www.mindbodygreen.com/0-24777/5-ways-collagen-can-supercharge-your-workout.html
Comentarios