¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tu cuerpo?
- Mar 24, 2023
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Es posible que desees tomar un suplemento de colágeno ¿Pero cuánto tiempo tardas en ver los resultados para tu salud, y las diversas cosas que pueden afectar estos plazos?
¿Por qué tomar colágeno?
Los expertos y usuarios citan muchas razones por las que incluyen un suplemento de colágeno en tu rutina, tal vez hayas escuchado algo de lo siguiente, que ha despertado tu interés en el suplemento y tal vez incluso te haya traído a esta historia.
Las propiedades saludables varían bastante porque el colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en muchas áreas de tu cuerpo, incluida la piel, los músculos, las articulaciones y el intestino. (De hecho, hay al menos 28 tipos de colágeno que conocemos que existen en los vertebrados) sin embargo, los tipos de colágeno I al III son los más comunes, tu cuerpo produce colágeno de forma natural a través de los fibroblastos de tus células, pero dicho producto disminuye con el tiempo, por esta razón, es importante que mantengas tus niveles naturales a través de polvos de colágeno, píldoras.
Estos son varios de los beneficios del colágeno respaldados por la ciencia que puede esperar:
El colágeno apoya la salud de tu piel
"El colágeno puede ayudarte con las arrugas de la piel, proporcionando uno de sus ingredientes básicos para mantenerla firme y tersa", la investigación muestra que estos péptidos de colágeno son capaces de apoyar la elasticidad de tu piel y la densidad del colágeno dérmico.
Se ha demostrado que los péptidos de colágeno hidrolizados, te ayudan a promover la producción natural de colágeno y otras moléculas que forman la piel, como la elastina y la fibrilina.
Beneficios del colágeno en el intestino
Los suplementos de colágeno muestran grandes beneficios para tu salud intestinal, y las investigaciones han descubierto que los niveles en sangre de ciertos tipos de colágeno, son más bajos en personas con problemas digestivos, resulta que uno de los principales aminoácidos del colágeno, el L-glutamato, favorece tu salud digestiva porque es una fuente importante de combustible para las células de tu intestino, tu revestimiento intestinal también utiliza prolina y glicina para obtener energía, estos son dos más aminoácidos que se encuentran en el colágeno.
Colágeno para las articulaciones
El colágeno tipo II es un componente estructural común de las articulaciones, un ensayo clínico aleatorizado encontró que las personas que tomaron un suplemento de colágeno tipo II durante 180 días, vieron apoyo en su función física y mejoró la rigidez de sus articulaciones, otro estudio mostró que los atletas que tomaron colágeno regularmente experimentaron apoyo para la salud y comodidad de sus articulaciones en general.
El colágeno no es una proteína completa porque le falta triptófano, uno de los nueve aminoácidos esenciales, pero aún ofrece cerca de 20 aminoácidos únicos y puede apoyar la masa muscular, particularmente cuando se combina con ejercicio, el colágeno constituye del 1 al 10% de los músculos.
En un pequeño estudio en humanos, los hombres que tomaron colágeno diariamente mientras participaban en un programa de ejercicios, ganaron más masa muscular que aquellos que solo hicieron los ejercicios.
Colágeno y su resultado en cabello y uñas
Se ha investigado menos sobre los beneficios que tiene el colágeno en la belleza, los que son para el cabello y las uñas, pero los expertos sugieren que puede ayudarte en la salud y bienestar de tu cabello y uñas.
Un estudio enfocado en las uñas, encontró que cuando los pacientes tomaron colágeno diariamente durante 24 semanas, les ayudó a restaurar y a mantener la salud de sus uñas, incluyendo mejores tasas de crecimiento, menor rotura y mejor apariencia. Para el cabello, la conexión es más teórica, el cabello está compuesto principalmente por la proteína queratina y los lípidos estructurales, para que el cuerpo produzca queratina, necesita varios tipos de aminoácidos, muchos de los cuales forman parte de los péptidos de colágeno, de hecho, el principal aminoácido de la queratina es la prolina, que también se encuentra en los péptidos de colágeno.
Entonces, ¿cuánto tiempo tarda el colágeno en funcionar?
Esto es lo que sugiere la mejor y más actual investigación para obtener resultados:
Beneficios del soporte de la piel: 4 a 12 semanas (1 a 3 meses)
Masa muscular y fuerza (combinada con entrenamiento de resistencia): 3 meses
Menos dolor después del entrenamiento físico: en unos pocos días.
Apoyo a la salud articular: 4 a 6 meses
Soporte de los tendones (combinado con ejercicio de fortalecimiento): 3 a 6 meses
Soporte de densidad ósea: 12 meses
Uñas: 24 semanas
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tu piel?
Para los beneficios de la piel, 12 semanas es una duración común de acuerdo con una investigación de diseño sólido, por ejemplo, este estudio encontró que los pacientes que tomaban un suplemento de colágeno experimentaron una mayor elasticidad, hidratación y densidad de la piel, otro encontró que los encuestados experimentaron una textura de piel más suave, este estudio midió los resultados relacionados con la piel (como hidratación, elasticidad y arrugas).
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tus articulaciones y tendones?
Si estás buscando apoyo para tus articulaciones, puede llevarte entre 12 semanas y seis meses, para un apoyo articular más efectivo, los estudios muestran que puedes ver resultados en 12 semanas, además, este estudio encontró que los pacientes experimentaron soporte para la salud de la rodilla en 13 semanas, pero para un soporte articular global más amplio, los estudios sugieren que probablemente tomará más tiempo, un estudio encontró que los pacientes vieron mejores resultados en sus articulaciones después de seis meses.
Un estudio encontró que cuando la suplementación con colágeno se combinó con ejercicio de fortalecimiento, los participantes vieron una mejor función y rendimiento de los tendones y articulaciones en tres meses.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tus músculos?
Para aumentar tu masa muscular y la proteína de colágeno (péptidos y aminoácidos), tomará aproximadamente tres meses si la combinas con resistencia y ejercicio.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tus huesos?
Dado lo largo que es la línea de tiempo fisiológica natural para el recambio óseo, la investigación muestra que no verás efectos hasta por un año, esta es la razón por la que muchos estudios clínicos que investigan la salud ósea, siguen a los participantes hasta por un año, o algunas veces más, por ejemplo, este estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas mostraron una mayor densidad ósea a los 12 meses después de consumir péptidos de colágeno diariamente durante un año.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar en tus uñas?
Los estudios en las uñas, se midieron durante 24 semanas y mostraron una mayor fuerza y mejoras en la fragilidad.
¿Qué puede afectar la rapidez con que funciona el colágeno?
No todo el colágeno es igual, y nadie es igual, entonces, algunas cosas afectarán la eficacia y la rapidez de los resultados, a continuación, presentamos algunos casos:
DOSIS: Por supuesto, no puedes esperar resultados si no ingieres la dosis adecuada diariamente, asegúrate de encontrar un suplemento de colágeno, (en el rango de 10 a 20 gramos) y utilízalo según las instrucciones.
EL TIPO DE COLÁGENO: Dado que los diferentes tipos de colágeno tienen diferentes funciones en todo tu cuerpo, debes elegir productos de colágeno según tus necesidades, sí buscas ayuda para las articulaciones, busca el tipo II, si deseas obtener beneficios para el intestino, la piel y todo tu cuerpo en general, busca los tipos I y III.
¿Cuál es el mejor colágeno para tomar?
Busca siempre péptidos de #colágeno hidrolizado, el #colágeno hidrolizado se descompone en pequeñas cadenas de proteínas, llamadas péptidos de #colágeno, las cuales han pasado por el proceso de hidrolisis, transformando las moléculas y haciéndolas más pequeñas, permitiéndoles navegar por el torrente sanguíneo, y actuar en las partes que tu cuerpo lo necesite.
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fuente:https://www.mindbodygreen.com/articles/how-long-does-it-take-for-collagen-to-work
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