8 consejos de expertos, sobre cómo comenzar a tomar un suplemento de colágeno.
- 16 jul 2021
- 6 Min. de lectura
¿Lista para comenzar tu rutina de suplementos de colágeno? Bienvenida; pero no siempre es fácil descubrir la mejor manera de incorporarla a tu rutina, primero, hay tantas opciones en el mercado; ¿Cómo saber qué buscar? Y una vez que realizas tu compra, ¿cómo y cuándo la debes tomar? ¿Con qué frecuencia?
Estás de suerte, tenemos el mejor consejo para tu rutina de suplementos de colágeno, desde cuándo debes comenzar, hasta qué buscar y mucho más:
1. Busca un suplemento de colágeno que incluya vitamina C.
La vitamina C, es el ingrediente querido para el cuidado de tu piel, tu cuerpo no puede producir colágeno de manera efectiva sin antioxidantes, la vitamina C en realidad es capaz de promover la producción de fibroblastos, y regula la síntesis de colágeno, o la vía en la que se produce el colágeno, “La vitamina C, también es un cofactor clave en la síntesis de colágeno y elastina, que ayuda a darle a tu piel esa apariencia tersa y juvenil ".
Pero también va un paso más allá, ya que la vitamina C también puede asumir un papel protector. (¡Como si no hubiera hecho ya lo suficiente!) La vitamina C estabiliza el colágeno, que ya tienes gracias a sus propiedades antioxidantes, y puede ayudarte a neutralizar el daño de los radicales libres, una fuente principal de degradación del colágeno y daño del ADN.
Pero tu cuerpo no puede producir la vitamina C por sí solo; la debes ingerir a diario, por lo que los expertos recomiendan encontrar un producto de colágeno con antioxidantes, formulado para que puedan trabajar juntos.
2. Si tomas colágeno de día, de mañana, o de noche, no importa.
Hay muchas afirmaciones sobre el mejor momento para que tomes colágeno, ya sea por la mañana, como merienda, o justo antes de acostarte, y estas afirmaciones tienen razones sólidas en teoría: si lo tomas por la mañana, lo digieres con el estómago vacío y, por lo tanto, lo absorbes mejor, dicen algunos investigadores. Otros afirman que, si lo usas como parte de un refrigerio, puede ayudarte a mantenerte llena, finalmente, otros piensan que si lo usas por la noche es lo más óptimo, ya que puede ayudarte en el proceso de recuperación, de tu cuerpo mientras estés en (REM – CICLO DEL SUEÑO)
No existe un consenso científico sobre el "mejor momento" para que tomes colágeno, o incluso que la hora del día importe en absoluto, "piensa en el colágeno como un suplemento de tipo general en tu sistema", el argumento del "estómago vacío" no se sostiene, porque el colágeno se descompone principalmente en el intestino delgado, el refrigerio del mediodía solo es válido si lo mezclas con un suplemento de colágeno, ya que el colágeno en sí no puede realmente, no hay investigaciones que respalden el argumento de la noche.
En última instancia, debes tomar tus suplementos de colágeno siempre que sea fácil y conveniente para ti, la clave es encontrar el momento del día en el que puedas convertirlo en parte de tu rutina, porque cualquier suplemento funciona mejor cuando realmente lo tomas y lo incluyes en tu vida diaria.
3. Cíñete a los tipos de colágeno I y III, para que puedas obtener mejores beneficios para tu piel.
Hay al menos 28 tipos de proteínas, presentes en los vertebrados, cada una especializada y ubicada en diferentes áreas de tu cuerpo, con respecto a tu piel, en las que debes concentrarte son los tipos I y III, que la encuentras en el colágeno elaborado a partir de fuentes bovinas (vacas, ganado).
El colágeno tipo I, es el más abundante en tu cuerpo, no solo en tu piel, lo encuentras en: tus articulaciones, huesos y tendones, un pequeño estudio mostró que cuando las personas tomaban un suplemento oral, que contenía principalmente colágeno tipo I hidrolizado, después de 60 días, sus líneas y arrugas faciales parecían más suaves, y su piel se mantenía en niveles de humedad saludables.
El colágeno tipo III, es un colágeno menos conocido, pero no menos interesante, este tipo de colágeno "promueve la salud y la elasticidad de tu piel, dice: Fran E. Cook-Bolden, MD, dermatólogo certificado, sin embargo, pocos estudios han analizado la ingesta exclusiva de colágeno tipo III, o al menos de la misma manera que se han realizado investigaciones sobre los colágenos tipos I y II, pero algunas investigaciones generales apuntan a los beneficios del colágeno tipo III. En particular, la investigación encontró que el contenido de colágeno tipo III en la piel disminuye con la edad; el colágeno tipo I también disminuyó, pero en menor grado, quizás implicando que el colágeno tipo III, podría ser un factor clave en el envejecimiento de la piel, si bien no sabemos con certeza si este es el caso, sí sabemos que El colágeno tipo III es muy importante para la función de los fibroblastos.
4. Si tienes 20 años, comienza ahora a tomar colágeno
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Si eres de las que se pregunta ¿Cuándo puedo comenzar a tomar colágeno? aquí hay un hecho desafortunado pero cierto: tus niveles de colágeno disminuyen naturalmente con la edad, por lo general la perdida de colágeno en tu piel, comienza a tus 20 años y continúa disminuyendo en aproximadamente un 1% cada año, esto varía mucho dependiendo de tu genética.
"Nuestros cuerpos siempre equilibran la producción y degradación del colágeno", dice el dermatólogo certificado por la junta Gary Goldenberg, MD "Cuando somos jóvenes, nuestros cuerpos producen más colágeno del que descomponemos, ese equilibrio se inclina en sentido contrario con la edad, ya que la regeneración de tus tejidos disminuye".
Es importante que tengas en cuenta: Los suplementos de colágeno no revertirán tus líneas de arrugas profundas y pronunciadas, ni tampoco levantarán tu piel muy suelta, no desaparecerán mágicamente, los principales signos de envejecimiento existentes, "puedes usar colágeno para mejorar tu piel en pequeñas formas, pero no, una vez que tu piel esté demasiado curtida y dañada", explica el médico de medicina funcional Robert Rountree, MD, en el podcast de mbg, por lo tanto, es mejor que lo uses como un método proactivo para que promuevas el envejecimiento saludable de tu piel con el tiempo.
5. Puedes usar colágeno en la menopausia.
Pero solo porque no comenzaste a tomar un suplemento de colágeno a tus 20 años, eso no significa que sea demasiado tarde para comenzar, esto es especialmente cierto, cuando entras en la menopausia "los estudios muestran que la piel de las mujeres pierde alrededor del 30% de su colágeno durante los primeros cinco años de la menopausia, y alrededor del 2% de su colágeno cada año, después y durante los próximos 20 años", dice Barr, quien señala que esta perdida explica muchas de las cosas que definimos como "piel madura", flacidez, poros dilatados y líneas más profundas. "La conclusión es que hay cambios en el tono, la textura y la pigmentación de tu piel, que se manifiestan como: tez apagada, flacidez de tu piel, arrugas, adelgazamiento de tu cabello y 'manchas de la edad' más prominentes".
Tomar un suplemento de colágeno durante este tiempo, puede ayudarte a proporcionar los bloques de construcción, claves para ayudarle a tu cuerpo a producir colágeno de forma natural, y apoyar los fibroblastos de las células de tu piel, o las partes de tus células que producen colágeno y elastina.
6. Debes asegurarte que tu colágeno sea de animales criados en pasto limpios.
Todos los suplementos de colágeno que realmente contienen colágeno provienen de animales, esto incluye bovinos o marinos, y a veces, aves de corral como él (pollo), si escoges colágeno extraído de los bovinos, es mejor elegir ganado alimentado con pasto y criado en pastos, es importante que te asegures que el animal haya sido criado humanamente, y alimentado con pasto, alimentado con pasto significa que el animal solo comió pasto, y se le permitió alimentarse lo más cerca posible de su hábitat natural".
Omite los colorantes, los sabores, el gluten, los transgénicos, la soja y los alérgenos conocidos, si tu producto de colágeno tiene sabores, busca variedades naturales (como cacao orgánico o vainilla orgánica), sí hay un edulcorante, te recomendamos fuentes limpias a base de plantas, como el extracto orgánico de la fruta del monje o el azúcar de coco orgánico.
7. Omite las cremas de colágeno.
El colágeno como herramienta de marketing de productos de belleza es bastante común, lo verás aparecer en cremas, sueros y tratamientos para tu cuero cabelludo, todo con la esperanza de una piel más joven y saludable, y no todo es en vano: el colágeno te hidrata cuando lo usas tópicamente, sin embargo, en realidad no está haciendo más que eso, y ciertamente no te está ayudando en la producción de colágeno.
"El colágeno es una molécula enorme que se asienta en la superficie de tu piel y no puede ser absorbida por la dermis" , nos dijo anteriormente la dermatóloga certificada por la junta Dendy Engelman, MD, sobre las cremas de colágeno, "cuando se aplican tópicamente, no es posible que el colágeno penetre, por lo que utilizamos otras formas para estimular la producción de #colágeno".
8. Colágeno como componente estructural de tu piel.
El #colágeno es el componente estructural, que mantiene tu piel firme y tersa, pero también necesitas elementos como elastina (para mantener tu piel flexible y suave), ceramidas (para actuar como sellador, manteniendo la barrera fuerte) y ácido hialurónico (para ayudarte a retener agua para que tu piel se mantenga hidratada), así como antioxidantes para ayudar a proteger tu piel interna y externamente. Sin todas estas partes trabajando juntas, tu piel no puede funcionar de manera óptima.
Si estás embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulta a tu médico, antes de comenzar una rutina de suplementos #colágeno, siempre es bueno consultar con un proveedor de atención médica, para saber qué suplementos son los adecuados para ti.
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Fuente:https://www.mindbodygreen.com/articles/expert-tips-about-taking-or-starting-collagen-supplement
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