Proteína de colágeno y salud de las articulaciones: lo que necesitas saber.
- 6 jul 2021
- 6 Min. de lectura
Actualizado: 27 ago 2021
Si alguna vez has sentido un ligero dolor en las rodillas u hombros mientras haces ejercicio, es muy normal, incluso las actividades cotidianas pueden causarte molestias en las articulaciones de vez en cuando.
A medida que envejeces, sin importar tu nivel de actividad física, el agotamiento de la producción de colágeno puede afectar en gran medida tus articulaciones, generalmente nos enfocamos en el ejercicio, prevención de lesiones y la recuperación con la proteína de colágeno.
Casi toda la salud de tus tejidos y huesos dependen del colágeno hasta cierto punto, y, si no estás produciendo lo suficiente, tu colágeno se dirige a tus órganos vitales, esto significa que tus articulaciones pierden proteínas para el mantenimiento de tu cuerpo y salud.
Al intentar mejorar tu salud y rendimiento en general, no debes pasar por alto el colágeno para las articulaciones.
Por qué el colágeno para tus articulaciones es tan importante?
El colágeno es la proteína estructural que te mantiene unido y mantiene cada parte de tu cuerpo funcionando correctamente.
Dado que el colágeno se deriva de la piel, cartílagos, tendones y huesos o animales, no existe una fuente vegana de proteína de colágeno.
Tu cuerpo produce colágeno de forma natural, desafortunadamente, a medida que envejeces, es posible que no produzcas suficiente colágeno para que tu cuerpo mantenga su condición óptima.
Cuando cumplas los 25 años, tu producción natural de colágeno se ralentiza significativamente, eso significa que muchas partes de tu cuerpo ya no reciben suficiente colágeno.
Trata de recordar cuándo comenzaste a notar arrugas, dolor en las articulaciones o lesiones deportivas, estas señales se vuelven más frecuentes, debido a la falta de abundancia de colágeno dentro de tu cuerpo.
Al considerar específicamente la salud de tus articulaciones, el colágeno constituye el 70-95% de la estructura articular.
Tus músculos, tendones, ligamentos y líquido sinovial, te ayudan a mantener el movimiento adecuado, pero el cartílago es el principal protector de tus huesos dentro de la conexión articular.
La elección de implementar un suplemento de colágeno, o alimentos que aumentan el colágeno en tu vida diaria, puede mejorar gradualmente la salud de tus articulaciones, pero el colágeno para las articulaciones, no es una píldora mágica que lo arregla, es importante establecer un plan dietético continuo, con un profesional de la salud.
Entonces, ¿cómo puede el colágeno para las articulaciones ser beneficioso para ti? ¿y cuáles son los mejores tipos de colágeno que puedes tomar?
5 beneficios del colágeno para las articulaciones
Usar correctamente, la suplementación con colágeno puede:
1. El colágeno puede ayudarte a mantener la integridad del cartílago
Cuando ingieres colágeno suplementario, tu cuerpo descompone el colágeno en aminoácidos, estos aminoácidos son los componentes principales de las proteínas de tu cuerpo, los aminoácidos del colágeno tienen el potencial de ayudarte a reconstruir y mantener el cartílago, que amortigua tus articulaciones, mejorando la salud general de tu sistema articular.
Cuando tomas suplementos de colágeno con regularidad, le proporcionas a tu cuerpo las herramientas adecuadas para construir y mantener el cartílago, también puedes comer alimentos con alto contenido de vitamina C, para ayudar a aumentar la producción natural de colágeno y brindarles apoyo adicional a tus articulaciones.
Cuando tienes un nivel de actividad física más alto, la salud de tus cartílagos es aún más importante de mantener, saltar, ponerte en cuclillas, correr, pueden poner mucha tensión en tus articulaciones, especialmente en el cartílago.
Cuando participas en actividades de alto rendimiento, tu cartílago absorbe la mayor parte del impacto, para proteger tus articulaciones, mantener la integridad de tu cartílagoarticular, es una de las mejores formas de prevenir el dolor articular, durante y después de tu entrenamiento.
2. El colágeno puede ayudar a que tu cuerpo se cure más rápido
Introducir más colágeno en tu dieta puede ayudarte a evitar una lesión, también ayuda a que tus articulaciones sanen más rápido, dado que el colágeno puede ayudar a construir tu cartílago, no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también puede acelerar el proceso de curación.
Generalmente se habla de la capacidad de curación del colágeno, junto con los tejidos blandos como la piel.
La suplementación con colágeno puede ayudar a tu cuerpo a sintetizar más colágeno de forma natural, esta síntesis de colágeno y apoyo adicional de aminoácidos puede ayudar a tu cuerpo, a crear nuevas proteínas para reconstruir y curar: ligamentos, tendones, cartílagos e incluso huesos.
3. Puedes impulsar la producción de colágeno natural
Los suplementos de colágeno tienen el potencial de estimular la síntesis natural de colágeno de tu cuerpo.
Cuando el tipo correcto de colágeno para las articulaciones ingresa a tu cuerpo, atrae a los fibroblastos, los fibroblastos son células dentro de tus tejidos conectivos que producen colágeno, entonces, cuando tomas un suplemento de colágeno, obtienes un impulso aún mayor de colágeno de los fibroblastos atraídos.
Los fibroblastos son extremadamente beneficiosos para curar tus heridas, y también pueden mejorar los componentes estructurales generales de tus articulaciones, esto es especialmente útil, si tienes una lesión o un trastorno crónico como la artritis.
4. El colágeno puede reducir la inflamación
Una de las principales causas de dolor en las articulaciones es la inflamación, si bien el colágeno no es necesariamente un antiinflamatorio, tiene el potencial de reducir la inflamación dentro de tus articulaciones.
Una parte de las articulaciones que a menudo se pasa por alto es la membrana sinovial, la membrana sinovial es la capa de: tejido conectivo, los tendones y las cavidades articulares, esta membrana incluye líquido sinovial que lubrica tus articulaciones para facilitarte el movimiento.
La mayoría de la inflamación de las articulaciones se origina en la membrana sinovial, lo que agrega presión a la estructura de la articulación e inhibe sus movimientos naturales, esta inflamación de la membrana sinovial, se conoce comúnmente como engrosamiento sinovial.
El colágeno puede ser una de las mejores formas de reducir y prevenir el engrosamientosinovial, al reducir la probabilidad de engrosamiento sinovial, el colágeno podría ayudarte a disminuir la inflamación dentro de tus articulaciones, y reducir los dolores y molestias durante tus actividades.
5. El colágeno te ayuda a manejar el dolor relacionado con la artritis
El tratamiento de la artritis es uno de los más investigados para tratar con suplementos de colágeno, muchos terapeutas de nutrición médica, recomiendan el colágeno para tratar la artritis, porque la artritis se asocia comúnmente con la pérdida de estructura y fuerza, dentro de las articulaciones.
El colágeno puede mantener la integridad de tu cartílago, influir en la síntesis de colágeno nuevo y en curso, curar tus articulaciones lesionadas y reducir la inflamación, todos estos aspectos pueden influir en el tipo y la gravedad del dolor de la artritis.
Más allá de estas razones, el colágeno también puede estimular la producción de células de condrocitos en el cartílago, las células de condrocitos están presentes en tus articulaciones para ayudarte con la lubricación, amortiguación, y facilitar el movimiento.
Todos estos beneficios combinados, tienen el potencial de reducir el dolor relacionado con la artritis, lo que hace que sea mucho más fácil para ti, manejar las actividades diarias que pueden causar dolor.
¿Qué colágeno es mejor para las articulaciones?
El hecho de que los estudios sugieran que el colágeno puede ayudarte a mantener la salud de tus articulaciones, no significa que cualquier colágeno sea suficiente, puedes obtener colágeno de los alimentos, como caldo de huesos o pescado, o puedes optar por utilizar un suplemento.
Hay más de 20 tipos diferentes de colágeno, cuando eliges un suplemento de colágeno para integrarlo en tu dieta, es posible que no estés tomando el mejor colágeno para tus articulaciones.
Entonces, ¿qué tipo de colágeno es mejor para tus articulaciones?
El consenso general, el colágeno tipo 1, es el más eficaz cuando se dirige a la salud articular, sin embargo, el colágeno tipo 2 también puede ser muy beneficioso.
El colágeno tipo 1 se enfoca en promover la salud de los tejidos blandos, como tu piel y los tendones, dado que los tejidos dentro de tus articulaciones pueden dañarse, el colágeno tipo 1 lo puedes utilizar para curar una lesión, sin embargo, no es necesariamente tan beneficioso para la salud de tu cartílago.
El colágeno tipo 2, es el que se obtiene del cartílago y se cree que es el que más beneficia al cartílago, además de proteger y fortalecer tu cartílago, el colágeno tipo 2 te ayuda a prevenir el engrosamiento de la membrana sinovial.
Quizás más importante que el tipo de colágeno, es el tamaño de las moléculas de colágeno.
Colágeno hidrolizado
Cuando el colágeno lo consumes en su forma completa, digamos de un producto animal como el pollo, su tamaño en dalton (tamaño de la molécula) es demasiado grande para que tu cuerpo lo digiera correctamente, esto significa que no obtendrás el beneficio completo de tu suplemento de colágeno.
Debes tomar suplementos de colágeno que tengan un tamaño de dalton lo suficientemente pequeño, como para que estén completamente biodisponibles en tu cuerpo.
El colágeno nanohidrolizado, es el tipo de colágeno más biodisponible en el mercado actual, el colágeno hidrolizado todavía contiene todos los aspectos beneficiosos del #colágeno completo, como los aminoácidos, pero es lo suficientemente pequeño como para que el revestimiento de tu estómago lo digiera fácilmente.
La proteína de colágeno hidrolizado líquido, es fácil de digerir para recibir todos los beneficios del #colágeno para tus articulaciones, es un suplemento completo, que ayuda tanto al cartílago como a los tejidos circundantes, eso hace que la proteína de #colágeno, sea una opción maravillosa para apoyar la salud de tus articulaciones.
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Fuente:https://frogfuel.com/blogs/news/collagen-protein-joint-health-what-you-need-to-know
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