¿Cuánto colágeno debo tomar todos los días? ‟Dosis diaria de colágeno”
- 14 jul 2021
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Actualizado: 14 jul 2021
No faltan las preguntas que surgen al iniciar tu rutina de colágeno. ¿Qué puedes esperar de los péptidos de colágeno? ¿Cómo debes tomarlo? ¿Qué forma es la mejor? ¿Cuánto debes esperar para ver resultados? ¿Cuánto colágeno debes tomar?
Bueno, como en la mayoría de las cosas en la salud, belleza y bienestar, en realidad hay algunos matices, aquí, te desglosamos lo que necesitas saber.
¿Por qué debes tomar un suplemento de colágeno?
Hay muchas razones por las que puedes agregan un suplemento de colágeno a tu rutina, desde la belleza hasta la salud en general, esto se debe a que la proteína se encuentra naturalmente en muchas áreas de tu cuerpo, incluida tu piel, músculos, articulaciones, huesos e intestino.
De hecho, hay al menos 28 tipos de colágeno que existen, los tipos de colágeno I al III son los más comunes, de hecho, produces colágeno a través de los fibroblastos de tus células, pero dicho producto disminuye con el tiempo a menudo que envejeces, por eso es importante que apoyes a tu cuerpo con un suplemento de colágeno.
Sí, ingieres suplementos de colágeno, estas son las áreas de apoyo para tu salud en las que puedes ver beneficios una vez que agregues péptidos de colágeno a tu rutina.
El colágeno cuida la salud de tu piel
Las investigaciones muestran que los péptidos de colágeno pueden apoyar la elasticidad de tu piel y la densidad del colágeno dérmico, la forma en que esto funciona, es que se ha demostrado que los péptidos de colágeno hidrolizado te ayudan a promover la producción natural de colágeno y otras moléculas, que forman tu piel, como elastina y fibrilina, dentro de tus fibroblastos.
Solución a tus problemas digestivos con colágeno
Si bien esta es una nueva área de estudio para los suplementos de colágeno, los investigadores han encontrado que los niveles de ciertos tipos de colágeno, son más bajos en personas con problemas digestivos.
Resulta que uno de los principales aminoácidos del colágeno, el L-glutamato, favorece tu salud digestiva, porque es una fuente importante de combustible para las células de tu intestino, las células de tu revestimiento intestinal también utilizan prolina y glicina, para obtener energía, y estos son dos aminoácidos adicionales que encuentras en el colágeno.
Colágeno en tus articulaciones y huesos
El colágeno tipo II es un componente estructural común de tus articulaciones, un ensayo clínico, encontró que las personas que tomaron un suplemento de colágeno tipo II durante 180 días, vieron apoyo en su función física y mejoraron la movilidad y flexibilidad de sus articulaciones.
En cuanto a tu salud ósea, se requiere más tiempo y depende del cambio de tus huesos, sin embargo, un estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas mostraron una mayor densidad ósea, 12 meses después de consumir péptidos de colágeno diariamente durante un año.
Colágeno en tus músculos
El colágeno no es una proteína completa porque le falta triptófano, uno de los nueve aminoácidos esenciales, pero aún proporciona cerca de 20 aminoácidos únicos y puede apoyar tu masa muscular, según los investigadores, en un pequeño estudio en humanos, las mujeres que tomaron colágeno a diario mientras participaban en un programa de ejercicios, ganaron más masa muscular, que aquellas que solo hicieron el programa de ejercicios y no injirieron colágeno.
¿Cuánto colágeno debes tomar?
A diferencia de otras vitaminas, minerales y suplementos, la ciencia es relativamente joven, y aún está emergiendo para los péptidos de colágeno. (Puede parecer que el colágeno ha existido en el mercado por mucho tiempo, pero en términos relativos, ¡es una opción de suplemento muy nueva!)
En cuanto a la cantidad de péptidos de colágeno que obtienes de tu suplemento, te recomendamos que busques los gramos de colágeno por porción; deben estar en la etiqueta. (Recuerda: ¡no todos los suplementos de colágeno se fabrican de la misma manera! Las opciones pueden tener entre 40 miligramos y 20 gramos de colágeno por porción).
Recuerda que el colágeno es un tipo específico de proteína, y los adultos sanos, necesitan al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal por día, para el mantenimiento de su masa muscular.
Dosis de colágeno según el beneficio
Sabemos que existen dosis específicas de colágeno, basadas en el resultado deseado, aquí, puedes analizar la dosis de péptidos de colágeno en función del beneficio, ya que la ciencia ha encontrado resultados positivos en estos rangos por área, de apoyo a la salud.
Piel: Los estudios demuestran que un rango de 2,5 a 10 gramos de colágeno por día, puede ser beneficioso para la salud de tu piel.
Músculo: los estudios demuestran que, de 15 a 20 gramos de colágeno por día, pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular, fuerza y disminuir el dolor después del ejercicio.
Articulaciones: Se ha demostrado que, de 2,5 a 5 gramos de colágeno por día, te ayuda a mantener tus articulaciones; sin embargo, si estás tomando UC-II específicamente, solo necesitas 40 miligramos por día.
Hueso: Tomar 5 gramos de colágeno por día, te brindan soporte óseo.
¿A qué hora deberías tomar tu colágeno?
En cuanto al colágeno, es posible que escuches información contradictoria, sobre cuándo es el mejor momento para tomar tu suplemento de colágeno, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche.
Colágeno por la mañana: algunos afirman que la mañana es el mejor momento para tomar tu suplemento de colágeno, ya que lo digieres con el estómago vacío, sin embargo, esto no parece importar según los expertos, "la mayor parte de la descomposición de las proteínas, ocurre en tu intestino delgado, por lo que tu estómago lleno, medio lleno o vacío, no hace ninguna diferencia".
Colágeno al mediodía: si tienes alimentos con fibra y grasa, como un batido con mantequilla de nueces, junto con tu suplemento de colágeno, te ayudará a satisfacer tu apetito, y es mejor que un bocadillo a base de azúcar o carbohidratos.
Colágeno en la noche: Algunos estudios afirman que el colágeno es más efectivo por la noche, porque tu cuerpo se recupera naturalmente mientras duermes, y al sincronizarse con ese ciclo de recuperación, los aminoácidos lo aprovechan mejor, pero nuevamente, esto es solo una hipótesis. Los suplementos de colágeno parecen funcionar igualmente bien cuando se toman a la hora de acostarse o por la mañana".
¿Cuánto tiempo tardas en ver resultados, tomando colágeno?
Cuando incorporas un nuevo suplemento a tu rutina, es natural esperar resultados, pero como todas las cosas buenas, puede llevar un poco de tiempo y las experiencias individuales pueden variar, dada la forma en que funcionan los péptidos de colágeno, sus beneficios comienzan a aparecer en tu cuerpo en diferentes tiempos.
Beneficios de soporte para tu piel: 4 a 12 semanas (1 a 3 meses)
Masa muscular y fuerza (combinada con entrenamiento de resistencia): 3 meses
Menos dolor después de tu entrenamiento físico: en unos pocos días.
Apoyo a tu salud articular: 4 a 6 meses
Soporte de tus tendones (combinado con ejercicio de fortalecimiento): 3 a 6 meses
Soporte de densidad ósea: 12 meses
Cabello: poco claro (se necesita más investigación)
Uñas: 6 meses
Tipos de suplementos de colágeno
Los polvos de colágeno son los mejores, ya que pueden entregar la cantidad más potente de #colágeno, los polvos de #colágeno también son una forma conveniente de agregar una dosis significativa de #colágeno a tu rutina de nutrición, ya sea en un batido dulce con frutas coloridas, o mezclándolo con un café en la mañana, si prefieres otros métodos puedes optar por (bebidas, tónicos, cápsulas o gomitas).
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Fuente:https://www.mindbodygreen.com/articles/how-much-collagen-per-day
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